Sağlığımız için en önemli şeylerden biri de bağırsak hareketlerimizin düzgün olması. Bağırsaklarımız düzgün çalışmadığında günlük hayatımızı olumsuz etkilemektedir. Halsizlik yorgunluk gibi sebeplere neden olabileceği gibi cilt problemlerine de neden olabilir. Akne gibi istenmeyen durumların oluşmasına sebebiyet verebilir. Yine bunun yanında ani kilo değişiklikleri ve gıda alerjileri gibi istenmeyen sorunlara neden olabilir. Bu gibi sıkıntılarınız varsa günlük yaşantınızda değişiklikler yapmanız gerekecektir. Yapacağınız ufak değişikliklerle hem genel sağlığınız hem de ruh sağlığınız için olumlu gelişmeler yapabilirsiniz.
Bağırsak Sağlığı İçin Neler Yapılmalı?
Bol bol su için
Suyun vücudumuz için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu konu hakkında yazdığımız “suyun hayatımızdaki önemi” isimli yazımızı okumak için buraya tıklayabilirsiniz.
Susuz kalmak diğer organlarımızı olumsuz etkilediği gibi bağırsaklarımızı da olumsuz etkilemektedir. Bağırsak içinde biriken dışkının yumuşamasını sağlayarak vücuttan daha kolay bir şekilde atılmasına katkı sağlamaktadır. Bol su içerek daha hızlı ve sorunsuz bir şekilde vücuttan çıkarabilirsiniz. Bol su içerek aynı zamanda vücudunuzdaki toksinlerden de kurtulabilirsiniz.
Yüksek Lifli Gıdalar Tüketin
Her gün yeterli miktarda sebze ve meyve tüketmenin yanında baklagillerden ve tahıllardan da tüketmeniz gerekir. Bu şekilde lif oranı yüksek gıdalarla beslenmiş olur ve bağırsak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Hem daha uzun süre tok kalmanıza hem de ishal-kabız gibi sorunlara daha az maruz kalmanıza yardımcı olur. Yeme alışkanlığınız düzene girdiğinde bağırsak hareketleriniz daha tutarlı hale gelecektir. Bu şekilde yaşadığınız sindirim problemlerinden kurtulmuş olacaksınız.
Probiyotik Tüketin
Probiyotikler, uzun yıllardır bağırsak hastalıkları ile ilgili rahatsızlarla mücadele etmek için kullanılmaktadır. Sindirim sisteminizde ne kadar faydalı bakteri varsa siz de o kadar sağlıklısınız demektir. Probiyotikler, yiyeceklerden aldığınız vitamin ve minerallerden yüksek oranda faydalanmanızı sağlayacaklardır. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirdiği de yapılan araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Probiyotikleri her gün yoğurt ve lahana turşusu yiyerek kolayca alabilirsiniz.
Egzersiz Yapın
Vücudunuzun sürekli hareket halinde kalması gerekmektedir. Düzenli olarak egzersiz yaparak vücudunuzun hareket etmesini sağlayabilirsiniz. Bağırsaklarınız daha düzenli çalıştığı için, daha iyi ve hızlı bir şekilde sindirim gerçekleştirir. Düzenli egzersiz yaptığınızda yararlı bağırsak bakterileriniz artacak, ideal kiloya ve daha düz bir karına sahip olabileceksiniz.
Yeterli Miktarda Uyuyun
Yetişkin bir insan için 7-8 saat uyumak yeterlidir. Yeterli düzeyde uyumadığınızda vücudunuzda çeşitli sıkıntılar meydana gelecektir. Bunların en başında da bağırsaklarınız gelecektir. Yetersiz uyku bağırsak sağlığınızın bozulmasına neden olmaktadır. Yapılan araştırmalara göre bağırsaklarınızın düzgün çalışması uykusuzluk, stres ve depresyonla mücadele konusunda oldukça fazla rol oynamaktadır.
Sağlıklı Günler 🙂
Aşağıdaki yazılara da göz atabilirsiniz
